Cara Menghitung IMT 2024
Senin, 28 Oktober 2024
Berat badan yang ideal adalah salah satu tanda kondisi tubuh yang sehat dan ntuk mencapai berat badan yang ideal, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat yang dimaksud adalah mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, tidur cukup, dan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti merokok, minum minumal beralkohol dan lainnya.
Setelah itu, Anda bisa mengetahui ideal atau tidaknya berat badan tubuh melalui kalkulator berat badan ideal.
Pengukuran indeks massa tubuh ini bisa menentukan apakah berat badan Anda tergolong kurang, normal, atau berlebih.
Nah, berikut ini kami akan membagikan cara menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) yang benar.
Cara Menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) Secara Manual
 |
| Cara Menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) Secara Manual |
Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda mempunyai berat badan ideal atau tidak adalah menggunakan kalkulator berat badan ideal atau menghitungnya secara manual.
Beberapa aplikasi atau web kesehatan juga menyediakan perhitungan berat badan ideal yang dilakukan secara otomatis ddan Anda juga bisa menggunakannya, bila tidak ingin menerapkan cara yang manual.
Untuk menghitungnya, Anda hanya perlu memasukkan data berupa berat badan dan tinggi badan, kemudian hasil indeks massa tubuh tersebut akan muncul dan Anda akan mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau tidak.
Jika tidak ada kalkulator berat badan ideal, maka Anda bisa menghitung IMT secara manual, yaitu dengan membagi angka berat badan dalam satuan kilogram (kg) dengan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat (kg/m2).
Untuk cara menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) secara manual yaitu sebagai berikut:
1. Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²
Sebagai contoh, Anda mempunyai berat badan 75 kg dengan tinggi 1,75 m (175 cm). Maka langkah sederhana untuk menghitungnya bisa menggunakan rumus berikut ini:Silahkan kalikan tinggi badan Anda dalam satuan meter yang dikuadratkan → 1,75 x 1,75 = 3,06
Selanjutnya, bagi angka berat badan Anda dengan hasil kuadrat tinggi badan → 75 : 3,06 = 24,5.
Hasil nilai IMT Anda adalah 24,5.
Setelah mendapatkan angka IMT, maka Anda bisa menentukan apakah berat badan sudah ideal, kurang, atau justru berlebih berdasarkan klasifikasi IMT menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
2. Nilai IMT kurang dari 18,5 (underweight)
Anda bisa dikatakan mempunyai berat badan kurang atau underweight jika angka IMT kurang dari angka 18,5.Sedangkan berat badan kurang bukanlah kondisi yang sehat dan harus segera diatasi.
Karena kondisi ini bisa meningkatkan risiko Anda untuk mengalami beberapa masalah kesehatan, seperti sistem kekebalan tubuh lemah, tulang menjadi rapuh, sulit mendapatkan keturunan atau infertilitas, hingga kekurangan gizi.
Untuk meningkatkan berat badan agar lebih ideal, Anda harus menyiasatinya dengan pola makan sehat yang terdiri dari makanan dengan kandungan nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serta aneka vitamin dan mineral.
Anda juga bisa memenuhi asupan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi nasi, buah, sayuran, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu.
3. Nilai IMT 18,5 hingga 25,0 (normal)
Nilai IMT yang termasuk pada rentang angka ini disebut berat badan normal atau ideal.Tetapi mempunyai berat badan ideal bukan berarti Anda bebas untuk melakukan apa pun.
Karena Anda tetap dianjurkan untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, mencukupi waktu istirahat, melakukan olahraga secara rutin, dan menghindari kebiasaan buruk, seperti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol.
4. Nilai IMT Anda 25,1 hingga 27,0 (overweight)
Bila hasil perhitungan IMT menunjukkan nilai antara 25,1–27,0, berarti Anda mempunyau berat badan berlebih atau overweight.Kondisi ini juga tidak baik bagi kesehatan karena bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti stroke, diabetes tipe 2, osteoarthritis, dan hipertensi.
Sedangkan upaya pencegahan yang bisa dilakukan adalah Anda disarankan untuk mengambil langkah agar mengurangi berat badan.
Hal ini bisa dilakukan dengan cara mengurangi asupan makanan yang mengandung gula atau karbohidrat dan kolesterol.
Kedua jenis makanan tersebut menyebabkan tubuh bisa menghasilkan jaringan lemak yang banyak dan dapat memicu peningkatan berat badan.
Selain itu, bisa juga dengan berolahraga secara rutin minimal 30 menit sehari dan 3x-4x seminggu.
Untuk menurunkan berat badan, bisa juga dengan cobalah mulai memperbanyak asupan protein, seperti ikan, telur, tahu, dan tempe, buah dan sayur, dan dianjurkan untuk minum air 30 menit sebelum makan agar Anda merasa lebih cepat kenyang.
5. Nilai IMT 27 atau lebih (obesitas)
Jika hasil perhitungan IMT menunjukkan angka di atas 27, berarti badan Anda sudah mengalami obesitas.Obesitas adalah sebuah kondisi saat Anda mempunyai jumlah lemak yang berlebih di dalam tubuh.
Kondisi ini tidak baik untuk kesehatan karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Untuk mengatasinya, maka Anda disarankan untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan dan berolahraga secara rutin.
Untuk memulai program pengurangan berat badan agar bisa mendapatkan berat badan ideal, maka Anda bisa juga berkonsultasi dengan dokter.
Karena kondisi kelebihan atau kekurangan berat badan bisa menempatkan Anda pada risiko gangguan kesehatan.
Oleh karena itu, pemantauan berat badan perlu dilakukan secara rutin agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Berdasarkan informasi dari National Health Service, ada beberapa poin penting yang perlu dipahami setelah melakukan penghitungan indeks massa tubuh:
Untuk mengatasinya, maka pastikan jika Anda selalu mengkonsumsi makanan sehat secara rutin untuk memenuhi kebutuhan kalori.
Konsumsi makanan yang tidak mencukupi kebutuhan kalori harian juga bisa menjadi penyebab underweight.
Sedangkan cara untuk mempertahankannya, Anda bisa terapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Melalui kalkulator berat badan ideal, maka Anda juga bisa mengetahui kebutuhan kalori harian untuk mencapai berat badan yang sehat.
Oleh karena itu, sebaiknya segera turunkan berat badan Anda dengan cara yang sehat melalui kombinasi diet dan olahraga secara teratur.
Walaupun pada beberapa kasus mungkin membutuhkan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
Anda juga mungkin harus menemui dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis diet yang paling sehat dan aman.
Berat badan ideal dan sehat tidak bisa didapatkan dengan install, sehingga dibutuhkan kesabaran dan ketekunan.
Tetapi, jika dilakukan secara rutin dan bertahap maka Anda bisa mendapatkan berat badan ideal nantinya.
Untuk cara mendapatkan berat badan ideal dan sehat yaitu sebagai berikut:
Tetapi, olahraga juga harus diimbangi dengan pola makan sehat, sehingga kesehatan tubuh bisa tetap terjaga.
Jika Anda mempunyai kebiasaan sering menghabiskan waktu di depan layar monitor atau gawai, maka mulai dari sekarang cobalah untuk meluangkan waktu untuk lebih banyak bergerak dan jangan lupa mencukupi waktu istirahat.
Karena kedua jenis makanan tersebut mengandung aneka vitamin dan mineral, serta air dan serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian, Anda akan menjadi lebih jarang mengonsumsi camilan atau makan berlebihan.
Tidak hanya untuk mendapatkan asupan tenaga agar bisa beraktivitas sepanjang hari, namun sarapan pagi juga bisa membuat nafsu makan Anda lebih terkendali.
Sehingga Anda tidak akan terlalu ingin makan terlalu banyak pada siang harinya karena sudah merasa kenyang.
Dengan porsi makan yang terkontrol, maka berat badan Anda pun akan lebih mudah dikendalikan dan menjadi lebih ideal.
Sehingga mewujudkan berat badan yang sehat dan ideal bukan tidak sekadar mimpi bagi, jika Anda mampu menerapkan beberapa hal di atas dengan teratur dan konsisten.
Jika nilai IMT Anda jatuh pada kategori kurang (underweight), berlebih (overweight), atau bahkan obesitas, dan sulit mendapatkan berat badan ideal padahal sudah mencoba berbagai cara, maka ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Nantinya dokter akan membantu Anda untuk memberikan soluis terbaik agar bisa mendapatkan berat badan ideal sesuai dengan kondisi Anda.
Untuk mengatasinya, maka Anda disarankan untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan dan berolahraga secara rutin.
Untuk memulai program pengurangan berat badan agar bisa mendapatkan berat badan ideal, maka Anda bisa juga berkonsultasi dengan dokter.
Memahami Hasil Penghitungan Indeks Massa Tubuh
 |
| Memahami Hasil Penghitungan Indeks Massa Tubuh |
Setelah cara menghitung IMT diketahui, maka Anda juga perlu memahami hasil perhitungan Indeks Masa Tubuh.
Karena kondisi kelebihan atau kekurangan berat badan bisa menempatkan Anda pada risiko gangguan kesehatan.
Oleh karena itu, pemantauan berat badan perlu dilakukan secara rutin agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Berdasarkan informasi dari National Health Service, ada beberapa poin penting yang perlu dipahami setelah melakukan penghitungan indeks massa tubuh:
1. Berat Badan Kurang
Kurangnya berat badan bisa menjadi pertanda kalau Anda tidak cukup makan atau sakit.Untuk mengatasinya, maka pastikan jika Anda selalu mengkonsumsi makanan sehat secara rutin untuk memenuhi kebutuhan kalori.
Konsumsi makanan yang tidak mencukupi kebutuhan kalori harian juga bisa menjadi penyebab underweight.
2. Berat Badan Ideal
Jika hasil penghitungan indeks massa tubuh Anda berada pada tingkat yang ideal, maka pertahankan agar angkanya tidak menurun (underweight) atau naik (overweight).Sedangkan cara untuk mempertahankannya, Anda bisa terapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
3. Kegemukan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan jika mengalami kelebihan berat badan adalah melalui kombinasi diet dan olahraga.Melalui kalkulator berat badan ideal, maka Anda juga bisa mengetahui kebutuhan kalori harian untuk mencapai berat badan yang sehat.
4. Obesitas
Kondisi obesitas bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis berkali-kali lipat.Oleh karena itu, sebaiknya segera turunkan berat badan Anda dengan cara yang sehat melalui kombinasi diet dan olahraga secara teratur.
Walaupun pada beberapa kasus mungkin membutuhkan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.
Anda juga mungkin harus menemui dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis diet yang paling sehat dan aman.
Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal dan Sehat
 |
| Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal dan Sehat |
Tidak hanya cara menghitung IMT, namun kami juga akan membagikan cara untuk mendapatkan berat badan ideal dan sehat.
Berat badan ideal dan sehat tidak bisa didapatkan dengan install, sehingga dibutuhkan kesabaran dan ketekunan.
Tetapi, jika dilakukan secara rutin dan bertahap maka Anda bisa mendapatkan berat badan ideal nantinya.
Untuk cara mendapatkan berat badan ideal dan sehat yaitu sebagai berikut:
1. Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin bisa membakar kalori serta memangkas jaringan lemak berlebih yang ada di dalam tubuh.Tetapi, olahraga juga harus diimbangi dengan pola makan sehat, sehingga kesehatan tubuh bisa tetap terjaga.
2. Kurangi Waktu Berada di Depan Layar Komputer
Orang yang sering menghabiskan banyak waktu di depan layar, seperti menonton televisi, bermain video game, atau menggunakan komputer, cenderung mempunyai berat badan yang berlebih.Jika Anda mempunyai kebiasaan sering menghabiskan waktu di depan layar monitor atau gawai, maka mulai dari sekarang cobalah untuk meluangkan waktu untuk lebih banyak bergerak dan jangan lupa mencukupi waktu istirahat.
3. Konsumsi Makanan Bergizi
Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi, misalnya dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.Karena kedua jenis makanan tersebut mengandung aneka vitamin dan mineral, serta air dan serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian, Anda akan menjadi lebih jarang mengonsumsi camilan atau makan berlebihan.
4. Sarapan Pagi Secara Teratur
Sarapan pagi adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan mendapatkan berat badan ideal.Tidak hanya untuk mendapatkan asupan tenaga agar bisa beraktivitas sepanjang hari, namun sarapan pagi juga bisa membuat nafsu makan Anda lebih terkendali.
Sehingga Anda tidak akan terlalu ingin makan terlalu banyak pada siang harinya karena sudah merasa kenyang.
Dengan porsi makan yang terkontrol, maka berat badan Anda pun akan lebih mudah dikendalikan dan menjadi lebih ideal.
Sehingga mewujudkan berat badan yang sehat dan ideal bukan tidak sekadar mimpi bagi, jika Anda mampu menerapkan beberapa hal di atas dengan teratur dan konsisten.
Akhir Kata
Demikian cara menghitung IMT atau Indeks Massa Tubuh menggunakan rumus manual yang bisa dipelajari dan diterapkanJika nilai IMT Anda jatuh pada kategori kurang (underweight), berlebih (overweight), atau bahkan obesitas, dan sulit mendapatkan berat badan ideal padahal sudah mencoba berbagai cara, maka ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Nantinya dokter akan membantu Anda untuk memberikan soluis terbaik agar bisa mendapatkan berat badan ideal sesuai dengan kondisi Anda.
Technology expert with 10 years of experience as a reviewer and editor of technology articles. Become part of the digital marketing strategy in several digital agencies.